Ikuti Langkah Ini untuk Mencegah Penyakit Tulang Belakang

Ada berbagai gangguan penyakit tulang belakang yang bisa Anda alami. Beberapa kelainan tulang belakang memang bisa disebabkan oleh genetik, tetapi ada beberapa langkah yang bisa Anda ikuti agar terhindar dari gangguan tulang belakang.

Ambil Posisi Duduk yang Benar

Jika tidak ingin mengalami gangguan tulang belakang, Anda perlu membiasakan diri untuk duduk dengan posisi yang benar. Saat duduk, pastikan kaki menyentuh tanah. Akan lebih baik jika tempat duduk memiliki sandaran.

Selanjutnya, usahakan panggul dan lutut berada pada ketinggian yang sama. Posisi tulang belakang sebaiknya juga dijaga agar tetap tegak. Pandangan bisa diarahkan ke depan dengan memastikan leher tidak terasa tegang.

Berdiri dengan Posisi Benar

Apakah posisi berdiri juga akan berpengaruh pada kondisi tulang belakang Anda? Ya, Anda perlu berdiri dengan posisi yang benar jika ingin terhindar dari gangguan tulang belakang. Untuk itu, pastikan Anda berdiri dengan tegak.

Anda juga bisa menggunakan sandaran kaki bila perlu. Sandaran tangan mungkin juga diperlukan jika Anda harus berdiri dalam waktu lama. Selain itu, usahakan kepala Anda menghadap ke depan ketika berdiri.

Lakukan Cara Berdiri dengan Benar di Depan Komputer

Banyak orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bekerja di depan komputer. Agar tidak duduk terlalu lama, mereka kemudian menyiasati agar bisa mengoperasikan komputer sambil berdiri. Usaha ini memang akan membantu Anda menghindari gangguan penyakit tulang belakang asalkan Anda melakukannya dengan benar.

Anda perlu memerhatikan jarak monitor dengan wajah yang sebaiknya sekitar 20-30 cm. Monitor sebaiknya diposisikan dengan kemiringan 20° dengan tinggi layar atas yang sejajar dengan tinggi pandangan mata Anda.

Selanjutnya, tinggi meja sebaiknya juga sejajar dengan tinggi siku ketika Anda mengambil posisi berdiri. Untuk menghindari ketegangan di tulang belakang, Anda bisa menekuk salah satu kaki dan membiarkannya rileks sejenak saat berdiri.

Mengangkat Beban dengan Benar

Cara mengangkat beban juga akan memberikan pengaruh pada kondisi tulang belakang. Mengangkat beban secara sembarangan bisa menyebabkan gangguan tulang belakang. Nah, ada cara yang bisa Anda ikuti untuk mengangkat beban dengan benar tanpa membebani tulang belakang.

Pertama, daripada membungkuk saat mengangkat barang, sebaiknya Anda menekuk lutut saja. Kemudian, Anda bisa mengangkat barang tersebut sembari mendekatkannya ke tubuh Anda. Saat akan kembali ke posisi berdiri, bertumpulah pada kaki, bukan punggung.

Sebaiknya Anda tidak melakukan gerakan mendadak atau cepat saat mengangkat benda. Akan lebih baik jika Anda menggunakan alat atau meminta bantuan orang lain saat harus mengangkat barang yang berat.

Duduk dengan Benar saat Mengemudi

Jika Anda terbiasa mengemudi, alangkah baiknya Anda duduk di balik kemudi dengan posisi sandaran kepala di tengah. Tangan menggenggam setir pada posisi jam 3 dan 9. Punggung juga perlu menempel pada sandaran agar gangguan penyakit tulang belakang tidak datang.